Hantel Enarms Predikantcurl

Expertråd

Fokusera på att isolera biceps genom att hålla din övre arm stilla mot predikantbänken under hela övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en predikantbänk med en hantel i ena handen, handflatan uppåt.
Placera baksidan av din övre arm på bänkdynan och håll din arm helt utsträckt.
Böj hanteln upp mot axeln, spänn din biceps.
Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Hantel Enarms Predikantcurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Enarms Predikantcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Enarms Predikantcurl?

Hantel Enarms Predikantcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarms Predikantcurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Enarms Predikantcurl lämplig för nybörjare?

Hantel Enarms Predikantcurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.