Liggande kabel pec flyes
Expertråd
Behåll en lätt böj i dina armbågar under hela övningen för att hålla konstant spänning på bröstmusklerna och skydda dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in pullarna på en hög position och välj önskad vikt.
- Ligg på en platt bänk mellan pullarna, med ett handtag i varje hand.
- Sträck ut armarna åt sidorna och behåll en lätt böj i armbågarna.
- Föra dina händer tillsammans i en kramande rörelse över bröstet.
- Återvänd långsamt dina armar till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande kabel pec flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande kabel pec flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande kabel pec flyes?
Liggande kabel pec flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande kabel pec flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande kabel pec flyes lämplig för nybörjare?
Liggande kabel pec flyes är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
