Hantel sittande dubbel koncentrationscurl
Expertråd
Håll dina överarmar stilla och fokusera på att endast röra dina underarmar. Detta kommer att hjälpa till att isolera biceps och förhindra att rörelsemomentum assisterar i lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i varje hand.
- Luta dig något framåt och placera baksidan av dina överarmar mot dina inre lår.
- Böj hantlarna mot dina axlar samtidigt som du håller dina överarmar stilla.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel sittande dubbel koncentrationscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel sittande dubbel koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande dubbel koncentrationscurl?
Hantel sittande dubbel koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande dubbel koncentrationscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel sittande dubbel koncentrationscurl lämplig för nybörjare?
Hantel sittande dubbel koncentrationscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
