Twistande sit-up på lutande bänk
Expertråd
Engagera din kärna genom hela rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att sätta dig upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en speciell bänk med lutning och fäst dina fötter längst ner.
- Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet.
- Gör en sit-up och vid toppen, vrid din torso åt ena sidan.
- Sänk tillbaka till startpositionen.
- På nästa sit-up, vrid åt motsatt sida.
- Alternera vridningar med varje sit-up för önskat antal repetitioner.
Spåra Twistande sit-up på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Twistande sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Twistande sit-up på lutande bänk?
Twistande sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Twistande sit-up på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Twistande sit-up på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Twistande sit-up på lutande bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
