Liggande hantelförlängning (över ansiktet)
Expertråd
Fokusera på att isolera triceps genom att hålla dina armbågar stilla och endast flytta dina underarmar under övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta rakt över bröstet.
- Håll dina överarmar stilla, böj dina armbågar för att sänka hantlarna i en jämn båge mot dina axlar.
- Pausa när hantlarna är nära dina öron, sedan sträck ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande hantelförlängning (över ansiktet) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande hantelförlängning (över ansiktet) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande hantelförlängning (över ansiktet)?
Liggande hantelförlängning (över ansiktet) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hantelförlängning (över ansiktet)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande hantelförlängning (över ansiktet) lämplig för nybörjare?
Liggande hantelförlängning (över ansiktet) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
