Smith Höftlyft

Expertråd

Tryck ifrån med dina hälar och spänn dina glutes i toppen av rörelsen för maximal aktivering av sätesmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera Smith-maskinstången på höfthöjd och sitt på marken med ryggen mot en bänk.
Rulla stången över dina höfter och placera dina fötter platt på golvet, axelbrett isär.
Tryck ifrån med dina hälar för att lyfta dina höfter uppåt, fullt utsträckande dina höfter.
Pausa och spänn dina glutes i toppen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith Höftlyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Höftlyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Sekundär

Baksida lår25 %

Framsida lår25 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Höftlyft?

Smith Höftlyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Höftlyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Höftlyft lämplig för nybörjare?

Smith Höftlyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.