Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll

Expertråd

Koordinera din andning med rörelsen, inhalera när du sträcker ut höfterna och sänker hanteln, och andas ut när du återgår till startpositionen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på en stabilitetsboll med övre rygg och axlar understödda, håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
Sänk höfterna mot golvet när du sänker hanteln över och bortom ditt huvud.
När du för hanteln tillbaka till startpositionen, lyft höfterna för att återgå till en rak linje med din kropp.

Spåra Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll riktar sig främst mot Säte, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte20 %

Bröst20 %

Sekundär

Axlar15 %

Baksida lår15 %

Lats10 %

Trapets10 %

Triceps10 %

Utrustning

Hantlar

Balansboll

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll?

Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll riktar sig främst mot Säte, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Baksida lår, Lats, Trapets, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll lämplig för nybörjare?

Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.