Enbens hantelknäböj
Expertråd
Upprätthåll balans och kontroll under hela övningen, använd dina armar för balans och håll bröstet uppe.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med det andra benet utsträckt rakt framför dig.\n2- Håll en hantel med båda händerna framför bröstet.\n3- Sänk din kropp genom att böja knät på ditt stödjande ben, håll din rygg rak och bröstet uppe.\n4- Gå så lågt du kan samtidigt som du upprätthåller balans och korrekt form.\n5- Tryck tillbaka till startpositionen.\n6- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens hantelknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens hantelknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens hantelknäböj?
Enbens hantelknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens hantelknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens hantelknäböj lämplig för nybörjare?
Enbens hantelknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
