Viktad Hängande Haka-Upp
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade, särskilt vid nedstigningen, för att maximera muskelaktivering och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en vikt på din kropp med hjälp av ett bälte eller håll en hantel mellan dina fötter.
- Greppa den speciella stången med handflatorna mot dig, axelbrett isär.
- Häng helt utsträckt från stången.
- Dra dig upp tills hakan är över stången, fokusera på att använda dina lats.
- Sänk dig tillbaka ner till fullt hängläge med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Viktad Hängande Haka-Upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad Hängande Haka-Upp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad Hängande Haka-Upp?
Viktad Hängande Haka-Upp riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Hängande Haka-Upp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad Hängande Haka-Upp lämplig för nybörjare?
Viktad Hängande Haka-Upp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
