Band låg bröstpress
Expertråd
Engagera din core och håll dina axlar tillbakadragna för att skydda dina axelleder och maximera bröstengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett motståndsband i en låg fästpunkt.
- Stå vänd bort från fästpunkten, håll ändarna av bandet i brösthöjd med handflatorna nedåtvända.
- Tryck dina händer framåt tills dina armar är helt utsträckta, spänn dina bröstmuskler.
- Återvänd långsamt dina händer till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band låg bröstpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band låg bröstpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band låg bröstpress?
Band låg bröstpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band låg bröstpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band låg bröstpress lämplig för nybörjare?
Ja, Band låg bröstpress är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
