Hantel lutande enarmspress
Expertråd
Håll din icke-lyftande hand på höften eller bänken för att säkerställa stabilitet och förhindra att kroppen vrider sig.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg tillbaka på en lutande bänk med en hantel i ena handen på axelnivå.
- Tryck hanteln upp till full armförlängning och fokusera på att kontrahera bröstet.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel lutande enarmspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel lutande enarmspress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel lutande enarmspress?
Hantel lutande enarmspress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande enarmspress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel lutande enarmspress lämplig för nybörjare?
Hantel lutande enarmspress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
