Enarms låg rodd med skivstång
Expertråd
Håll dina axlar raka och vrid inte din torso; fokusera på att isolera latsen på varje sida.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på sidan av hävstångsmaskinen med ena foten på plattformen.
- Greppa det enskilda handtaget med handen närmast maskinen.
- Håll din andra hand på låret eller maskinen för stabilitet.
- Dra handtaget mot din sida och fokusera på att använda din lat.
- Återgå långsamt till startpositionen med armen helt utsträckt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Enarms låg rodd med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms låg rodd med skivstång riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms låg rodd med skivstång?
Enarms låg rodd med skivstång riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms låg rodd med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms låg rodd med skivstång lämplig för nybörjare?
Enarms låg rodd med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
