Band växelvis låg bröstflyes
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom en full rörelseomfång, föra dina händer tillsammans på ett kontrollerat sätt samtidigt som du spänner dina bröstmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst bandet i en låg fästpunkt.
- Stå vänd bort från fästpunkten, bandet i handen, och placera dina fötter i en förskjuten position för balans.
- Börja med armarna utsträckta åt sidorna i brösthöjd, handflatorna framåt.
- Med en lätt böjning i dina armbågar, för ena handen mot mitten av ditt bröst.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa med den andra handen.
- Fortsätt att alternera händerna för önskat antal repetitioner.
Spåra Band växelvis låg bröstflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band växelvis låg bröstflyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band växelvis låg bröstflyes?
Band växelvis låg bröstflyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band växelvis låg bröstflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band växelvis låg bröstflyes lämplig för nybörjare?
Ja, Band växelvis låg bröstflyes är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
