Lateral Bred Pulldown
Expertråd
Fokusera på att dra ner stången till brösthöjd med dina lats, inte dina armar. Håll dina axlar nere och bakåt under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera knäskyddet på maskinen så att det passar din längd och sitt med dina lår under skyddet.
- Greppa stången med ett brett grepp och sätt dig med rak ryggrad.
- Dra stången ner till övre delen av bröstet, dra tillbaka dina skulderblad.
- Pausa kortvarigt i botten av rörelsen.
- Långsamt sträck ut dina armar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Lateral Bred Pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lateral Bred Pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Trapets15 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lateral Bred Pulldown?
Lateral Bred Pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lateral Bred Pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lateral Bred Pulldown lämplig för nybörjare?
Lateral Bred Pulldown är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
