Kabel bicepscurl på predikantbänk
Expertråd
Se till att dina överarmar förblir stationära mot predikantbänken för att maximera bicep-engagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en stång i en låg kabel och välj lämplig vikt.
- Sitt på en predikantbänk och greppa stången med ett underhandsgrepp.
- Placera baksidan av dina överarmar mot stoppningen.
- Krulla stången uppåt mot hakan samtidigt som du håller dina överarmar stationära.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel bicepscurl på predikantbänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel bicepscurl på predikantbänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel bicepscurl på predikantbänk?
Kabel bicepscurl på predikantbänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bicepscurl på predikantbänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel bicepscurl på predikantbänk lämplig för nybörjare?
Kabel bicepscurl på predikantbänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
