Viktade trebensdips

Expertråd

Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att låsa ut dina armbågar i toppen för att bibehålla konstant spänning på triceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera tre bänkar i en triangelformation.
Sitt på en bänk och placera händerna i kanten, med fingrarna pekande framåt.
Placera dina hälar på en andra bänk och stöd din övre rygg på den tredje bänken.
Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills dina överarmar är parallella med golvet.
Tryck genom dina handflator för att sträcka ut dina armbågar och lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Viktade trebensdips i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Viktade trebensdips riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps40 %

Sekundär

Axlar15 %

Lats15 %

Trapets15 %

Bröst15 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Viktade trebensdips?

Viktade trebensdips riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktade trebensdips?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Viktade trebensdips lämplig för nybörjare?

Viktade trebensdips är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.