Kabel triceps extension i lutning
Expertråd
Håll dina armbågar nära ditt huvud och undvik att vika ut dem för att bibehålla spänningen i triceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera pullen på en hög position och fäst ett rep-handtag.
- Stå eller sitt på en lutande bänk med ansiktet vänt bort från kabelmaskinen.
- Greppa rep-handtaget med båda händerna och sträck ut armarna över huvudet.
- Håll dina armbågar stilla, sänk repet bakom ditt huvud genom att böja i armbågarna.
- Pausa och sträck sedan ut armarna tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel triceps extension i lutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel triceps extension i lutning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel triceps extension i lutning?
Kabel triceps extension i lutning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel triceps extension i lutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel triceps extension i lutning lämplig för nybörjare?
Kabel triceps extension i lutning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
