PVC Höfthävning
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en neutral ryggrad och aktivera din core för att stödja rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en PVC-pinne längs med din ryggrad.
- En hand ska hålla pinnen vid nacken och den andra vid nedre delen av ryggen.
- Tryck ut höfterna och luta dig framåt, bibehåll kontakten med pinnen vid huvudet, övre delen av ryggen och svanskotan.
- Luta tills din överkropp är nästan parallell med golvet, spänn sedan dina sätesmuskler för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra PVC Höfthävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
PVC Höfthävning riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår40 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar PVC Höfthävning?
PVC Höfthävning riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för PVC Höfthävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är PVC Höfthävning lämplig för nybörjare?
Ja, PVC Höfthävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
