Marklyft med skivstång från block
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela lyftet och tryck genom dina hälar för att effektivt engagera den posteriora kedjan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ upp block så att skivstången börjar på mitt-skenbenivå.
- Stå med fötterna i höftbredd, med stången över dina skosnören.
- Böj i höfterna och knäna och greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Håll ryggen rak när du lyfter stången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Lås ut i toppen med axlarna bakåt.
- Sänk stången tillbaka till blocken under kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Marklyft med skivstång från block i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Marklyft med skivstång från block riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Lats10 %
Framsida lår20 %
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Marklyft med skivstång från block?
Marklyft med skivstång från block riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Lats, Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Marklyft med skivstång från block?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Marklyft med skivstång från block lämplig för nybörjare?
Marklyft med skivstång från block är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
