EZ-Stång Knästående Utrullning
Expertråd
Håll dina höfter stabila och undvik häng. Använd magmusklerna för att skydda din nedre rygg under utförandet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knästående position med EZ-skivstången framför dig.
- Greppa stången med båda händerna axelbrett isär.
- Rulla långsamt stången framåt, sträck ut kroppen så långt du kan utan att svanka.
- Använd din kärna för att dra stången tillbaka mot knäna, återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-Stång Knästående Utrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-Stång Knästående Utrullning riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-Stång Knästående Utrullning?
EZ-Stång Knästående Utrullning riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-Stång Knästående Utrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-Stång Knästående Utrullning lämplig för nybörjare?
EZ-Stång Knästående Utrullning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
