Sidoböjning 45 grader
Expertråd
Se till att du bibehåller en långsam och kontrollerad rörelse under hela övningen för att maximera engagemang av de sneda magmusklerna och förhindra att momentum tar över. Håll hakan uppe och blicken framåt för att bibehålla en neutral ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig på 45 graders sidobänk, säkra dina ben och fötter under dynorna.
- Stå upprätt med rak torso och händerna placerade bakom huvudet eller korsade över bröstet.
- Böj långsamt åt ena sidan så långt som bekvämt möjligt och känn en stretch i de sneda magmusklerna.
- Håll sidoböjningspositionen kort och återgå sedan till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa rörelsen till den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidorna för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
