Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning
Expertråd
Fokusera på att hålla din övre arm stillastående och bara röra din underarm för att fullt engagera tricepsmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och fäst ena änden av bandet under din fot.
- Håll den andra änden av bandet med en hand och lyft din arm över huvudet.
- Håll din övre arm nära huvudet och böj din armbåge för att sänka bandet bakom huvudet.
- Sträck ut armen för att lyfta bandet tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning?
Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
