Band Framåtböjd Höftförlängning
Expertråd
Håll ryggen rak och fokusera på att använda dina sätesmuskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst bandet under ena foten och löp den andra änden runt din motsatta fotled.
- Böj lätt på ditt stående knä och luta dig framåt i höfterna.
- Sträck det bandade benet rakt bakåt och spänn dina sätesmuskler.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Band Framåtböjd Höftförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Framåtböjd Höftförlängning riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Framåtböjd Höftförlängning?
Band Framåtböjd Höftförlängning riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Framåtböjd Höftförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Framåtböjd Höftförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Band Framåtböjd Höftförlängning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
