Kabel förhöjd rodd
Expertråd
Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka under hela rörelsen för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ kabelpulpet till en låg position och fäst ett handtag.
- Stå på en upphöjd plattform eller låda för att möjliggöra full rörelseomfång.
- Böj i höfterna och knäna och greppa handtaget med båda händerna.
- Dra handtaget mot midjan och dra tillbaka dina skulderblad.
- Förläng långsamt armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel förhöjd rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel förhöjd rodd riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Trapets10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel förhöjd rodd?
Kabel förhöjd rodd riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel förhöjd rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel förhöjd rodd lämplig för nybörjare?
Kabel förhöjd rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
