Viktad Enbenslyft
Expertråd
Se till att vikten är säkert fäst och att du lyfter ditt ben med hjälp av styrkan i dina quadriceps och glutealmuskler, inte av rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst vikten runt din ankel och stå med fötterna i höftbredd.
- Håll i en stabil yta för balans om det behövs.
- Lyft långsamt ett ben rakt framför dig, håll ditt knä rakt.
- Sänk benet kontrollerat.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.
Spåra Viktad Enbenslyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad Enbenslyft riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår60 %
Sekundär
Säte40 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad Enbenslyft?
Viktad Enbenslyft riktar sig främst mot Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Enbenslyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad Enbenslyft lämplig för nybörjare?
Ja, Viktad Enbenslyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
