Kabel horisontell Pallof-press
Expertråd
Håll en stark och stabil bålmuskulatur och motstå den roterande kraften från kabeln för att maximera engagemanget i de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in kabeln i brösthöjd och stå vinkelrätt mot kabelmaskinen.
- Greppa handtaget med båda händerna och steg bort från maskinen för att skapa spänning.
- Med fötterna axelbrett isär, tryck handtaget rakt ut från bröstet.
- Håll kvar en stund, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Spåra Kabel horisontell Pallof-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel horisontell Pallof-press riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel horisontell Pallof-press?
Kabel horisontell Pallof-press riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel horisontell Pallof-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel horisontell Pallof-press lämplig för nybörjare?
Kabel horisontell Pallof-press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
