Enarms rodd med omvänt grepp (maskin)
Expertråd
Håll din armbåge nära din kropp och fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för din arm.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig vid en hävstångsmaskin och välj lämplig vikt.
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Greppa handtaget med ett omvänt grepp (handflatan uppåt).
- Dra handtaget mot ditt nedre bröst och håll din armbåge nära din kropp.
- Släpp långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms rodd med omvänt grepp (maskin) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms rodd med omvänt grepp (maskin) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms rodd med omvänt grepp (maskin)?
Enarms rodd med omvänt grepp (maskin) riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms rodd med omvänt grepp (maskin)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms rodd med omvänt grepp (maskin) lämplig för nybörjare?
Enarms rodd med omvänt grepp (maskin) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
