Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken

Expertråd

Var försiktig med denna övning eftersom den kan belasta axlarna; se till att du har bra axelmobilitet och inte tvinga rörelseomfånget.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt vid kabeldragsmaskinen med låren säkrade under dynorna.
Greppa stången med ett brett grepp, handflatorna framåt.
Dra stången ner mot baksidan av nacken, flytta dina armbågar direkt nedåt.
Pausa kort i botten av rörelsen, sedan sakta återgå stången till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats60 %

Sekundär

Axlar20 %

Trapets20 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken?

Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken lämplig för nybörjare?

Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.