Kabel triceps extension över huvudet med rep
Expertråd
Håll din bål aktiverad och undvik att svanka för att skydda din ryggrad och fokusera arbetet på dina triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep till en hög kabel och välj lämplig vikt.
- Greppa repet med båda händerna och vänd ryggen mot maskinen.
- Luta dig något framåt, böj dina armbågar och sträck ut armarna över huvudet.
- Håll dina armbågar på plats, tryck repet ner tills dina armar är helt utsträckta.
- Återvänd långsamt till startpositionen och låt dina armbågar böjas.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel triceps extension över huvudet med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel triceps extension över huvudet med rep riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel triceps extension över huvudet med rep?
Kabel triceps extension över huvudet med rep riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel triceps extension över huvudet med rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel triceps extension över huvudet med rep lämplig för nybörjare?
Kabel triceps extension över huvudet med rep är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
