Sittande chin-up (med höjda ben)
Expertråd
Fokusera på att dra med dina lats och minimera användningen av biceps genom att hålla handlederna raka under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt under en chin-up-stång med benen upphöjda och utsträckta framför dig.
- Greppa stången med handflatorna mot dig, något närmare än axelbredd.
- Dra din kropp upp mot stången, med bröstet först.
- Sänk ner med kontroll och upprepa.
Spåra Sittande chin-up (med höjda ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande chin-up (med höjda ben) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande chin-up (med höjda ben)?
Sittande chin-up (med höjda ben) riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande chin-up (med höjda ben)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande chin-up (med höjda ben) lämplig för nybörjare?
Sittande chin-up (med höjda ben) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
