Hantel Enbensknäböj (V2)
Expertråd
Håll ditt bröst uppe och din kärna spänd under hela rörelsen för att behålla balans och stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med det andra benet utsträckt framåt, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Sänk din kropp genom att böja ditt stående knä, håll din rygg rak och höfterna bakåt.
- Gå så lågt du kan medan du behåller balansen, tryck sedan genom hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Hantel Enbensknäböj (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Enbensknäböj (V2) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Enbensknäböj (V2)?
Hantel Enbensknäböj (V2) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enbensknäböj (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Enbensknäböj (V2) lämplig för nybörjare?
Hantel Enbensknäböj (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
