Lever alternerande bicepscurl
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och nära din torso för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upp rak med fötterna axelbrett isär.
- Välj önskad vikt på hävstångsmaskinen.
- Greppa maskinhandtagen med ett underställsgrepp.
- Böj en arm mot din axel, spänn bicepsen högst upp.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Alternera armarna och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Lever alternerande bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever alternerande bicepscurl riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Framsida lår30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever alternerande bicepscurl?
Lever alternerande bicepscurl riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever alternerande bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever alternerande bicepscurl lämplig för nybörjare?
Lever alternerande bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
