JM-bänkpress med skivstång
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen och handlederna raka för att maximera tricepsengagemang och minska risken för skada.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg tillbaka på en platt bänk med en skivstång i en nära grepposition.
- Sänk skivstången mot ditt nedre bröst eller övre buken, håll dina armbågar nära kroppen.
- Tryck upp skivstången tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra JM-bänkpress med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
JM-bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar JM-bänkpress med skivstång?
JM-bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för JM-bänkpress med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är JM-bänkpress med skivstång lämplig för nybörjare?
JM-bänkpress med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
