Enarms överhuvud hantelknäböj

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och håll vikten centrerad över din kropp för att undvika att belasta din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär och håll en hantel över huvudet i ena handen.
Böj dig genom att böja i höfterna och knäna, samtidigt som du håller vikten över huvudet.
Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Håll hanteln stabil över huvudet under hela rörelsen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Enarms överhuvud hantelknäböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enarms överhuvud hantelknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enarms överhuvud hantelknäböj?

Enarms överhuvud hantelknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Enarms överhuvud hantelknäböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enarms överhuvud hantelknäböj lämplig för nybörjare?

Enarms överhuvud hantelknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.