Pull-up med hammargrepp på dipställning

Expertråd

Engagera din core och behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen för att skydda dina leder och öka muskelengagemanget.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig inuti en dipbur med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) på den speciella stången.
Häng med dina armar fullt utsträckta, axlarna nedåt och bakåt.
Andas ut när du drar dig själv upp tills hakan är över stången, fokusera på att använda dina lats.
Håll toppositionen kortvarigt, sedan andas in när du sänker dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Pull-up med hammargrepp på dipställning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pull-up med hammargrepp på dipställning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Trapets10 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Pull-up med hammargrepp på dipställning?

Pull-up med hammargrepp på dipställning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med hammargrepp på dipställning?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Pull-up med hammargrepp på dipställning lämplig för nybörjare?

Pull-up med hammargrepp på dipställning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.