Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown
Expertråd
Behåll en lätt båge i nedre delen av ryggen och håll bröstet uppe under hela rörelsen för att fullt engagera dina lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig vid en maskin för lat pulldowns och säkra dina lår under dynorna.
- Greppa stången med ett underställ (handflatorna mot dig) i axelbredd.
- Luta dig något bakåt och dra stången ner mot bröstet, spännande ihop dina skulderblad.
- Återgå långsamt stången till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapets10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown?
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown lämplig för nybörjare?
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
