Hantelpullover
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt och undvik att låta höfterna sjunka för att behålla konstant spänning på de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med huvudet nära kanten och hålla en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
- Håll armarna något böjda och sänk hanteln bakåt och över ditt huvud.
- För hanteln tillbaka till startpositionen genom att engagera bröstet och latsen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelpullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpullover riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpullover?
Hantelpullover riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpullover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpullover lämplig för nybörjare?
Hantelpullover är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
