Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp

Expertråd

Håll dina armbågar stillastående och nära din kropp för att isolera biceps och underarmar effektivt.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rakstång i en låg dragkabelmaskin.
Stå framför maskinen, greppa stången med ett underhandsgrepp (handflatorna uppåt).
Krulla stången mot dina axlar, håll dina övre armar stillastående.
Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp?

Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp lämplig för nybörjare?

Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.