Enarms sidomarklyft med skivstång

Expertråd

Håll din rygg rak och aktivera din core för att förhindra oönskad vridning under lyftet.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, med skivstången på ena sidan av din kropp.
Böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med en hand.
Lyft skivstången genom att sträcka ut dina höfter och knän till stående position.
Sänk skivstången tillbaka till marken och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Enarms sidomarklyft med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enarms sidomarklyft med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enarms sidomarklyft med skivstång?

Enarms sidomarklyft med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidomarklyft med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enarms sidomarklyft med skivstång lämplig för nybörjare?

Enarms sidomarklyft med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.