Hantel Pullover
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att låta hanteln släppa för långt bakom ditt huvud för att bibehålla spänning i målmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en bänk med fötterna platta på marken och hålla en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
- Håll armarna något böjda, sänk hanteln bakåt och över ditt huvud i en bågrörelse.
- Ta tillbaka hanteln till startpositionen ovanför bröstet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Pullover riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Pullover?
Hantel Pullover riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Pullover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Pullover lämplig för nybörjare?
Hantel Pullover är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
