Band Böjd Över Lat Pulldown
Expertråd
Fokusera på att dra ner och bakåt med dina armbågar, kläm ihop dina skulderblad för att fullt engagera latsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Säkra bandet ovanför dig och greppa det med båda händerna, bredare än axelbredd isär.
- Böj i höfterna och knäna, luta dig lite framåt med en rak rygg.
- Dra bandet ner mot bröstet, böj dina armbågar och kläm ihop dina skulderblad.
- Återgå långsamt till startpositionen, sträck ut armarna helt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band Böjd Över Lat Pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Böjd Över Lat Pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapets10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Böjd Över Lat Pulldown?
Band Böjd Över Lat Pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Böjd Över Lat Pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Böjd Över Lat Pulldown lämplig för nybörjare?
Ja, Band Böjd Över Lat Pulldown är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
