Guillotine bänkpress med skivstång
Expertråd
Sänk stången långsamt mot din nacke istället för bröstet, men var försiktig och använd en spotter eftersom denna variation kan belasta axellederna mer.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med ögonen under skivstången och greppa stången något bredare än axelbredd.
- Lyft av stången och håll den rak över dina axlar med låsta armar.
- Andas in och sänk stången långsamt mot din nacke, håll dina armbågar utåt.
- Sänk stången tills den är strax ovanför din nacke, tryck sedan upp stången till startpositionen.
Spåra Guillotine bänkpress med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Guillotine bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Guillotine bänkpress med skivstång?
Guillotine bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Guillotine bänkpress med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Guillotine bänkpress med skivstång lämplig för nybörjare?
Guillotine bänkpress med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
