Viktad Armhävning med Väst
Expertråd
Se till att viktvästen sitter tätt mot din kropp för att förhindra att den glider under övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ta på dig en viktväst och kom in i en hög planka position med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl, engagera din core och sätesmuskler.
- Sänk din kropp mot golvet genom att böja dina armbågar.
- Tryck genom dina händer för att lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad Armhävning med Väst i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad Armhävning med Väst riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad Armhävning med Väst?
Viktad Armhävning med Väst riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Armhävning med Väst?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad Armhävning med Väst lämplig för nybörjare?
Viktad Armhävning med Väst är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
