Drag in (på balansboll)
Expertråd
Håll höfterna upphöjda och ryggraden i en neutral position under hela rörelsen för att maximera kärnmuskulaturen och förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med fötterna på en stabilitetsboll.
- Håll händerna axelbrett isär och kroppen i en rak linje.
- Spänn magmusklerna och dra knäna mot bröstet, rulla bollen mot armarna.
- Sträck ut benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Drag in (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Drag in (på balansboll) riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Drag in (på balansboll)?
Drag in (på balansboll) riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Drag in (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Drag in (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Drag in (på balansboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
