Marklyft med skivstång

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela lyftet för att skydda din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna höftbrett isär med skivstången över dina skosnören.
Böj i höfterna och knäna och greppa skivstången med båda händerna.
Håll ryggen rak, bröstet upp och core spänd när du lyfter skivstången genom att sträcka på höfterna och knäna.
Stå rak i toppen av rörelsen utan att luta bakåt.
Sänk skivstången tillbaka till marken genom att luta i höfterna och böja knäna.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Marklyft med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Marklyft med skivstång riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Sekundär

Framsida lår20 %

Lats20 %

Baksida lår20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Marklyft med skivstång?

Marklyft med skivstång riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Lats, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Marklyft med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Marklyft med skivstång lämplig för nybörjare?

Marklyft med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.