Lutande höftlyft med raka ben
Expertråd
Kontrollera dina benrörelser under hela övningen och undvik att använda rörelseenergi. Håll dina ben raka och din bål engagerad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en lutande bänk med huvudet högre än dina fötter och fäst dina ben högst upp på bänken.
- Placera dina händer under dina sittben för stöd.
- Håll dina ben raka, lyft dem tills de är vinkelräta mot din torso.
- Sänk långsamt dina ben tillbaka till startpositionen utan att låta dem röra vid bänken.
Spåra Lutande höftlyft med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lutande höftlyft med raka ben riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lutande höftlyft med raka ben?
Lutande höftlyft med raka ben riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutande höftlyft med raka ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lutande höftlyft med raka ben lämplig för nybörjare?
Lutande höftlyft med raka ben är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
