Smith-maskin bicepscurl
Expertråd
Stå med en lätt framåtlutning för att hålla konstant spänning på biceps och undvika att låsa dina armbågar i bottenläget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en Smith-maskin med stången i höfthöjd.
- Greppa stången med ett underställsgrepp, händerna axelbrett isär.
- Böj stången upp mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar nära kroppen.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith-maskin bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith-maskin bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin bicepscurl?
Smith-maskin bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith-maskin bicepscurl lämplig för nybörjare?
Smith-maskin bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
