Band bröstflyes
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt och undvik att låta bandet snärtas tillbaka snabbt för att hålla konstant spänning på bröstet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett motståndsband i en förankringspunkt i bröstets höjd.
- Stå vänd bort från förankringspunkten och håll i ändarna på bandet med armarna utsträckta åt sidorna och handflatorna framåt.
- Med en lätt böjning i armbågarna, för ihop händerna framför bröstet.
- Återvänd långsamt med armarna till startpositionen och kontrollera motståndet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band bröstflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band bröstflyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band bröstflyes?
Band bröstflyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band bröstflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band bröstflyes lämplig för nybörjare?
Ja, Band bröstflyes är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
