Hantelpress med ihoppressning på golvet
Expertråd
Kläm ihop hantlarna ordentligt under hela rörelsen för att maximera bröstengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Håll en hantel i varje hand och pressa dem tillsammans ovanför bröstet med handflatorna mot varandra.
- Sänk hantlarna mot bröstet samtidigt som du bibehåller trycket.
- Pressa hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelpress med ihoppressning på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpress med ihoppressning på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med ihoppressning på golvet?
Hantelpress med ihoppressning på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med ihoppressning på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpress med ihoppressning på golvet lämplig för nybörjare?
Hantelpress med ihoppressning på golvet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
