Hantel nedåtlutande enarms hammarepress
Expertråd
Håll handleden neutral och fokusera på tricepskontraktionen för att undvika att involvera bröstet och axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en nedåtlutande bänk med en hantel i ena handen, med ett neutralt grepp.
- Tryck upp hanteln tills din arm är helt utsträckt ovanför din axel.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen genom att böja din armbåge.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel nedåtlutande enarms hammarepress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel nedåtlutande enarms hammarepress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel nedåtlutande enarms hammarepress?
Hantel nedåtlutande enarms hammarepress riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel nedåtlutande enarms hammarepress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel nedåtlutande enarms hammarepress lämplig för nybörjare?
Hantel nedåtlutande enarms hammarepress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
